Как улучшить качество жизни

Зачастую кажется, что нет ни сил, ни желания что-либо делать. Люди, которые везде и всё успевают, вызывают недоумение и непонимание: откуда они берут силы? Мы расскажем несколько простых способов, которые помогут справиться с апатией, наполнить жизнь энергией и яркими красками.

Станьте активным

Вторая по популярности причина онкологических заболеваний после курения – это ожирение. Потому физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей каждого дня. Полюбите кататься на велосипеде, ходить на лыжах, гуляйте каждый день или хотя бы вместо транспорта выбирайте пешие прогулки.

Если на занятия в спортзале нет времени или желания, просто пробуйте быть активнее. Вместо лифта ходите пешком по лестнице, выбирайте более длинный путь до магазина или автобусной остановки, оставляя автомобиль не парковке, выбирайте место подальше. Чаще организовывайте дома генеральную уборку – это тоже заставит шевелиться. В общем, главное не сидеть на месте.

Расслабляйтесь

Ежедневно находите 5-10 минут для медитации. В идеале – это должно быть время, когда вы ни о чём не думаете, а просто расслабляетесь, практикуете медленное дыхание, осознаёте себя.

Можно расслабиться читая лёгкую книгу или листая глянец.

Главное, отвлекитесь от компьютера, мобильного телефона и прочих гаджетов, напоминающих о делах и проблемах. Благодарите Вселенную за всё, что она посылает.

Ежедневные медитации и практики позитивного мышления помогают предупредить депрессию, а также являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Следите за питанием

Перекусы шоколадкой или чипсами, как правило, происходят от того, что под рукой не оказалось полезного продукта. Выстройте систему питания так, чтобы в холодильнике всегда были фрукты, овощи, кисломолочные продукты, а на работе – орехи, сухофрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба.

Организовывая вечеринку, замените привычную пиццу разнообразными сырами, ягодами, овощами.

Правильное питание требует сил и времени. Сделайте заготовки для полноценных блюд и заморозьте их, это поможет отказаться или уменьшить потребление полуфабрикатов. Питаясь «чистой» едой некоторое время, вы заметите, как стали чувствовать себя лучше, сил стало больше, настроение выше.

Формируя рацион, учитывайте полезные свойства продуктов. К примеру, жирная рыба содержит омега-3, что позволяет защитить сосуды от старения и продлить молодость кожи. Злаки и бобовые помогают вырабатываться гормону серотонину.

Гуляйте

Возьмите за правило ежедневно гулять. Хотя бы по 15 минут в день. Витамин D, который вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, защищает от депрессии. К сведению, солнечные лучи проникают и через облака, потому хмурый день не является освобождением от прогулки.

Высыпайтесь

Недосып провоцирует депрессию и проблемы со здоровьем. Энергетики и кофе не помогут чувствовать себя бодрым и полным сил. Потому перестройте распорядок дня так, чтобы ложиться спать не позже 11 вечера. За час до сна выключите телевизор и отложите в сторону гаджеты, примите ванну, почитайте, пообщайтесь с близкими о чём-то приятном.

Отдыхайте от гаджетов

Устраивайте такие дни, в которых присутствие телевизора, компьютера, телефона сведено к минимуму. В идеале, они должны отсутствовать полностью. Сходите в гости, сами примите гостей, поиграйте с близкими в настольные игры, вместе приготовьте обед и так далее.

Для тех, кто маниакально зависим от социальных сетей или проверяет почту каждые пять минут, есть приложения, которые позволяют полностью блокировать программу на определённое время. Есть ещё один действенный способ - отключите интернет.