Планирование помогает остановить тревогу

крепкий сон крепкий сон

Список дел на завтра, составленный перед сном, помогает успокоиться и крепче заснуть. Данный вывод сделали учёные, изучающие психологию и нейробиологию сна, Бейлорского университета. 

Они отметили, что современные люди постоянно думают о том, что надо сделать. Список незавершенных задач стремительно растёт и заставляет человека тревожиться и переживать. Особенного активно мысли о невыполненных делах атакуют “хозяина” перед сном. 

Исследователи организовали эксперимент, в котором предложили участникам составлять списки дел перед отходом ко сну.

Людям необходимо было посвятить пять минут перед сном на составление письменного списка задач на завтрашний день. Далее эксперты с помощью специального оборудования отслеживали, как быстро засыпали “подопытные” и, насколько крепким был их сон.

Выяснилось, что те, кто составлял подробный список дел на завтра засыпали быстро, чем те, кто подводил итоги дня прошедшего. Чем детальнее был перечень дел, тем спокойнее отходили ко сну люди и спали без пробуждения до утра.

Специалисты подчеркнули, что письменное планирование позволяет систематизировать задачи, определять первостепенные от второстепенных. В процессе записи дел сводится к минимуму поток беспокойных мыслей, как следствие снижается уровень тревоги

Хотите научиться эффективно планировать день? Читайте сегодняшнюю статью Анны Сметанниковой “Результативное планирование дня”.